La Luminothérapie (ou thérapie par la lumière blanche) régule notre l'horloge biologique pour une meilleure forme et une meilleure énergie vitale.
Elle permet de remettre à l’heure notre horloge interne centrale (notre biorythme).
La luminothérapie est également un moyen de traiter les troubles alimentaires et les troubles de l’humeur.
La lumière permet la sécrétion de sérotonine et l’inhibition de la sécrétion de mélatonine, ce qui nous permet de réguler notre cycle veille/sommeil.
Les troubles du rythme circadien surviennent suite à un dérèglement de notre horloge biologique. Ceux qui n’ont pas sommeil avant une heure avancée de la nuit présentent un retard de phase, tandis que ceux qui souffrent d’un syndrome d’avance de phase ont des difficultés à rester éveillées au-delà de 19h.
Pour traiter les troubles du sommeil, et notamment les avances de phase ou les retards de phase, la luminothérapie est particulièrement efficace.
Par exemple, un adolescent ou un adulte en retard de phase de sommeil devra s’exposer pendant 30 à 60 min à une lumière blanche de 10 000 lux à l’heure de réveil souhaitée, quotidiennement. Il devra aussi diminuer son exposition à la lumière le soir, et supprimer tout appareil électronique avec écran de sa chambre au moins une heure avant l’heure de coucher souhaitée.
La luminothérapie est également particulièrement indiquée pour les personnes qui travaillent de nuit.
Utilisation de la lampe de luminothérapie :
Conseils d’utilisation pour une nuit de travail de 22h00 à 6h00 du matin :
- Une exposition de 30 minutes de 20h00 à 20H30, avant d’aller travailler
- Une exposition de 20 minutes à 1h00 du matin, pendant la pause, pour éviter le coup de fatigue du milieu de la nuit.
Il est assez facile à présent de se procurer une lampe de luminothérapie et de pratiquer des séances régulières chez soi. Attention toutefois à ne pas acheter une lampe inadaptée et potentiellement dangereuse pour votre santé !
Cette thérapie repose sur une exposition à une lumière de forte intensité et de durée précise (entre 30 minutes à 1 heure en général), à un horaire particulier qui dépend des individus et du trouble à traiter.
Recommandations importantes pour l’usage d’une lampe de luminothérapie :
Il faut absolument que la lumière blanche pénètre par le haut de l’œil. Or, la plupart des lampes dites de luminothérapie dans le commerce sont inclinées de façon à ce que la lumière pénètre par le bas de l’œil. Ces dernières ne sont pas efficaces !
Certaines lampes de luminothérapie n’ont pas les LUX nécessaires pour une bonne efficacité : plus les lux sont faibles, plus la durée d'exposition sera longue.
Pour une bonne efficacité, il faut au minimum 1.000 LUX et au maximum 10.000 LUX.
Il faut suivre les normes fixées par le Centre pour la Thérapeutique Environnementale (CET) :
- Une distance raisonnable d’environ 30 cm.
- La lampe ne doit pas envoyer plus de 10.000 lux.
- La lampe doit être équipée d’un filtre bloquant les UV.
- Une taille de lampe d'une surface de 74 cm est idéale et inclinée vers le haut des yeux.
- Les lampes certifiées CE médical garantissent une utilisation sans danger